También podría ser un signo de trastorno de ansiedad general, que se caracteriza por al menos seis meses de preocupación excesiva entre otros síntomas, según el Dr. Alfiee Breland-Noble, psicólogo y fundador del Proyecto AAKOMA, una organización sin fines de lucro de salud mental para jóvenes.
Algunos síntomas comunes incluyen problemas para dormir, inquietud y dificultad para concentrarse, agregó.
Por otro lado, si tu estrés se resuelve después de que la situación termina y puedes funcionar a tu nivel óptimo en el trabajo y la escuela, podría ser simplemente eso: estrés, dijo Saltz.
Si sospechas que podrías tener estrés crónico u otro trastorno mental, Breland-Noble dijo que debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Antes de ver a un profesional de la salud mental, ella recomendó hablar con un amigo o familiar de confianza para ver si también notaron algo diferente en ti.
Las personas que se sienten estresadas también podrían beneficiarse de la meditación de atención plena, dijo Breland-Noble. Un ejercicio que ella recomendó implica el uso de tus cinco sentidos para identificar las cosas que puedes ver, oír, saborear, oler, tocar y luego algo por lo que estés agradecido.
«El enfoque que se necesita para enumerar cada una de estas cosas es a menudo el enfoque suficiente para apartar nuestra mente de lo que nos estresa y centrarnos en el momento», dijo.
Algunas personas pueden encontrar alivio del estrés con el ejercicio aeróbico, dijo Saltz, como treinta minutos de actividad para aumentar su frecuencia cardíaca.
Una de las técnicas más antiguas y simples es la respiración ejercitada, dijo Ackrill. «Pon una mano sobre tu vientre y mira si puedes inhalar para que tu diafragma descienda y esa mano en tu vientre se eleve», explicó.
Cuando reduces la velocidad de tu respiración y te concentras en tu interior, envías señales a tu cerebro de que está bien, dijo Ackrill.
Hay cientos de otras técnicas en línea para aliviar el estrés, dijo, pero lo que la mayoría de ellas tienen en común es que limitan tu cerebro para que no pienses en el pasado o el futuro y, en cambio, te ayudan a concentrarte en el presente.
