Especial Día Internacional de la Mujer: 4 nutrientes que no debes olvidar

Son cuatro las herramientas alimenticias que pueden ayudar a las mujeres a mantenerse en óptimas condiciones para vivir saludables a través de los años

Redacción

De acuerdo con la Nutrióloga certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos, Ana María González, durante las distintas etapas en la vida de una mujer las dietas pueden variar, no obstante los siguientes nutrimentos pueden garantizar el correcto funcionamiento del organismo femenino sin importar en cual de estas fases te encuentres.

1. Calcio.

Aunque este nutrimento es esencial para la salud de nuestros huesos y dientes, éste también ayuda a la contracción muscular y la coagulación, así como a disminuir el síndrome premenstrual y a mejorar la salud del corazón, entre otras importantes funciones. Los lácteos son la principal fuente de calcio en nuestra dieta y podemos optar incluso por opciones descremadas. También nos aportan calcio la tortilla, el brócoli, el kale, las sardinas, los fríjoles, etc.

2. Hierro.

Durante la menstruación, la mujer pierde cierta cantidad de sangre que la hace más susceptible a padecer anemia y, en consecuencia, puede sufrir de fatiga, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Por tal motivo, su dieta debe incluir alimentos que sean buena fuente de hierro, como carnes rojas, pollo, huevo, lentejas, nueces y espinacas, acompañados con alimentos ricos en vitamina C como son los cítricos, fresas y guayabas.

3. Ácido fólico.

Esta vitamina del complejo B no sólo es necesaria durante la edad reproductiva de la mujer, sino durante toda su vida, sobre todo si toma anticonceptivos orales, fuma o bebe alcohol pues previene defectos congénitos del bebé en caso de estar embarazada y ayuda a producir células nuevas en el organismo como las de la piel, las uñas y el pelo.

4. Fibra.

La fibra es indispensable para mantener una buena salud gastrointestinal, ya que muchas mujeres padecen de inflamación o estreñimiento. Existen dos tipos de fibra necesarios para nuestro organismo: la soluble, que la encuentras en alimentos como avena, nopales, manzanas o leguminosas y la fibra insoluble en cereales integrales, verduras y frutas.

El secreto es:

• Variedad en tus comidas: incluir en tu menú alimentos de los tres grupos que se encuentran en El Plato del Bien Comer.
• Cuidar las porciones y comer en balance.
• Moderar consumos de azúcares añadidos y grasas, elige alimentos en bajas calorías.
• Suma a tus actividades diarias el ejercicio y revisiones médicas periódicas.