Conoce los factores de riesgo de la lumbalgia
La lumbalgia se vuelve incapacitante en el 30 por ciento de los casos; por lo que es considerado un problema de salud pública
La lumbalgia es la principal causa del dolor de espaldar; y en el 30 por ciento de los casos, se vuelve incapacitante.
El 80 por ciento de la población en México padece dolor de espalda ocasionado principalmente por deterioro muscular y falta de actividad.
La lumbalgia es de los padecimientos más frecuentes entre la población trabajadora y es un problema de salud pública que implica grandes consecuencias porque en ocasiones se torna incapacitante para quien lo sufre.
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La persona presenta una sensación de dolor o molestia en la columna lumbar
Se estima que entre un 60 y 80 por ciento de las personas tendrá al menos un episodio de lumbalgia en su vida.
Esta patología es la causa más frecuente del ausentismo laboral en menores de 45 años. Y se encuentra entre los primeros cinco diagnósticos en consultas de nivel primario.
Un paciente con incapacidad laboral de más de 6 meses de duración, la posibilidad de que vuelva a su puesto es de un 50 por ciento; al año, 20 por ciento, y a los 2 años, el alta laboral es imposible.
Factores de riesgo de la lumbalgia:
- Historia de traumatismos; caídas, accidentes
- Dolor de predominio nocturno
- Edades extremas
- Resistencia a analgésicos (no cede el dolor a la ingesta de analgésicos)
- Compromiso neurológico (relajación de esfínteres o incontinencia urinaria).
- Ocupación.
- Obesidad
- Problemas hereditarios y psicosociales
- Tabaquismo
- Sedentarismo
- Estrés laboral
- Posturas inadecuadas
- Estar mucho tiempo de pie
Causas que pueden provocar un dolor lumbar y una lesión en columna
- Al practicar ejercicios y actividades deportivas recurrentemente.
- Al realizar actividades físicas de trabajo se presente dolor lumbar.
- Hacer inclinaciones del cuerpo
- Al cargar pesado.
Medidas de cuidado para la columna:
- Utilizar un cojín entre las piernas, o bien debajo de las rodillas cuando se acuesta boca arriba. Esto mantiene la curvatura fisiológica, relaja los músculos de la parte posterior de la espalda y ayuda a evitar lesiones.
- Para las personas que levantan pesas o corren como rutina, previamente debe checar la “alineación de columna, de sus rodillas; si hay alteraciones en miembros inferiores o si hay antecedentes de escoliosis o desviación de la columna” para prevenir lesiones.
¿Cuál es la forma correcta para sentarse?
Para evitar problemas con tu espalda y si permaneces mucho tiempo sentado en la oficina es importante tomar en cuenta algunas consideraciones:
- Ambos pies deben encontrarse bien situados en el piso.
- Hombros relajados.
- Codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Espalda recta y recargada en el respaldo de la silla a 90 grados o un poco más.
- El borde del monitor de la computadora debe encontrarse al nivel de los ojos o un poco debajo.
- Piernas y muslos a 90 grados o un poco más.
- Levantarse y caminar un poco cada 45 minutos.
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