¡Cuidado! hasta cinco kilos podrías subir de peso en fiestas decembrinas
En esta fecha es en la que más se consumen alimentos con carbohidratos, azúcares y grasas que te pueden hacer subir de peso
Hasta cinco kilos puedes subir de peso en estas fiestas de Navidad y Año Nuevo, sino tienes cuidado de lo que comes.
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social, con motivo de las festividades de la época, que dan inicio el 16 de diciembre y continúan hasta el 6 de enero con la rosca de reyes, es común acudir a diversas reuniones familiares y de trabajo.
Esto te puede hacer subir de peso entre tres a cinco kilos; pero además, podrías desarrollar enfermedades crónico degenerativas como diabetes e hipertensión.
Las Fiestas Navideñas y de Año Nuevo, invitan a la población a participar en convivios de la escuela, el trabajo, reuniones familiares y entre amigos, en donde la comida es la protagonista.
Buñuelos, ponche, pavo, lomo, roca de reyes y un sinfín de platillos especiales se preparan en esta época y es casi imposible resistirse a sus suculentos sabores.
Sin embargo, debes de tener cuidado porque es la fecha en donde más se consumen alimentos con carbohidratos, azúcares y grasas que van a derivar en un exceso de peso.
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En un periodo de un mes o mes y medio, puedes ‘ganar’ hasta cinco kilos.
Especialistas estiman que la primera mitad se baja en antes del verano; y el resto de los kilos ganados, después de esta temporada.
Consumir calorías más allá de las necesidades lleva al aumento de peso. La alteración del equilibrio puede originar el desarrollo de procesos patológicos crónicos como la obesidad.
Así que ya lo sabes, debes cuidar lo que comes en esta temporada sino quieres subir de peso.
El costo de excederse y subir de peso
Si en estas fiestas llegas a cenar:
- Una rebanada de panqué de frutas.
- Dos tazas de ponche.
- 12 uvas.
- Una pieza de pan blanco.
- Una porción de espagueti con crema y jamón.
- Dos rebanadas de lomo en salsa de chabacano y ciruela pasa.
- Una copa de sidra.
- Tres vasos de refresco.
Estarías consumiendo 2 mil 219 kilocalorías; para ‘quemarlas’ requerirías de 4 horas 30 minutos de trote a velocidad constante.
No se trata de que comas en exceso y después te ejercites en exceso; se trata de tener un equilibrio entre lo que consumes y lo que gasta tu cuerpo.
Durante las celebraciones de Navidad y Año Nuevo, el consumo de calorías alcanzaría hasta tres mil 500 calorías por día, lo que durante todo diciembre puede dar un consumo excedente de entre 70 mil y 100 mil calorías.
¿Cuál debe ser la ingesta calórica?
La cantidad de energía que necesita una persona depende de:
- La edad
- El sexo
- El estado
- Fisiológico
- La actividad física
¿Cuántas calorías es lo que necesita mi cuerpo?
- Personas de talla grande: mil 800 calorías.
- Talla media: mil 400 calorías.
- Personas de talla baja: mil 200 calorías.
Nota: se trata sólo de un parámetro, pues realidad es que cada organismo es diferente y todo individuo tiene su nivel ideal de consumo de calorías, de acuerdo a su fisiología y a la actividad física que desarrolla.
Recomendaciones para no subir de peso
- Consume las calorías que requieres de acuerdo a tus necesidades.
- Lleva una alimentación equilibrada y un estilo
- de vida saludable.
- Mantén un Índice de Masa Corporal (IMC) dentro
- del rango Normal (>18.5, pero <25 kg/m2).
- Incluye al menos un alimento de cada uno de los tres grupos (verduras y frutas; cereales y tubérculos, y leguminosas y alimentos de origen animal), varía los alimentos.
- Come verduras y frutas en abundancia, en lo posible crudas y con cáscara.
- Incluye cereales integrales en cada comida, combinados con semillas de leguminosas.
- Come alimentos de origen animal con moderación, prefiere las carnes blancas.
- Toma en abundancia agua simple potable.
- Consume lo menos posible grasas, aceites, azúcar, edulcorantes y sal, así como los alimentos que los contienen.
- Realiza al día tres comidas principales y dos colaciones, además de procura hacerlo a la misma hora.
- Acumula al menos 30 minutos de actividad física al día.
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