¡Cuidado!, el celular causa alteraciones del sueño

El 45 por ciento de la población en México, incluyendo niños y jóvenes, enfrentan alteraciones del sueño. /Foto: Armando Vázquez.

Apagar el celular mientras dormimos y dejar de utilizarlo antes de ir a la cama puede acabar con las alteraciones de sueño

Jessica Ignot | 26-12-2023

El uso excesivo o por tiempos prolongados de dispositivos móviles como teléfonos y tabletas puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano.

El 45 por ciento de la población en México, incluyendo niños y jóvenes, enfrentan alteraciones del sueño.

Apagar el celular mientras dormimos y dejar de utilizar los dispositivos digitales antes de ir a la cama puede solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad.

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El exceso en el uso de dispositivos digitales y la adicción a las redes sociales han afectado seriamente la calidad del sueño y del descanso, lo que ha generado graves problemas en los procesos de aprendizaje de los jóvenes.

Los aparatos digitales emiten una gran cantidad de luz azul, que, si bien es bondadosa durante el día para poder leer textos en las pantallas y para el descanso visual, durante la noche es lo peor que se puede encontrar para conciliar el sueño.

Los flashazos de la luz que emiten los dispositivos digitales impactan en los fotorreceptores que se encuentran en la retina de los ojos lo que termina por inhibir la secreción de la hormona de la melatonina, que es importantísima para el establecimiento del sueño, dando paso a un insomnio inducido.

Al estar expuestos por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos, disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto impide a la persona dormir de forma adecuada.

Para evitar complicaciones se deben establecer horarios de descanso y evitar el uso de dispositivos móviles por lo menos dos horas antes de dormir, con el objetivo de conciliar el sueño de inmediato.

Dormir bien ayuda a mantener el equilibrio del sistema inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

¿Cuánto se debe dormir?

Recién nacidos: 14 a 17 horas
12 meses: Alrededor de 10 horas por la noche. Más 4 horas de siesta.
2 años: De 11 a 12 horas por la noche. Más una siesta de 1 a 2 horas por la tarde.
De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas.
De 6 a 13 años: De 9 a 11 horas.
De 14 a 17 años: De 8 a 10 horas.
Personas adultas: De 7 a 9 horas.

Para evitar alteraciones del sueño debes:

Dormir y levantarte a la misma hora todos los días.
Evitar beber café o alcohol por la noche.
Optar por una merienda ligera.
Evitar el uso de pantallas dos horas antes de dormir.
Tu habitación debe tener condiciones óptimas de temperatura, ruido y luz.
Se debe de considerar también un buen colchón o almohada cómoda.
Retira de las recámaras todo aparato u objeto luminoso, particularmente los dispositivos digitales como celulares, tabletas, computadoras, Xbox y aparatos de sonido.