Jet Lag en Navidad: estrategias para reducir sus efectos en tus viajes

El Jet Lag, un trastorno del sueño que afecta a muchas personas al viajar, puede intensificarse en México, donde se estima que el 38 por ciento de la población ya presenta problemas para dormir. De acuerdo con el médico Óscar Sánchez Escandón, del centro médico ABC, este fenómeno se produce cuando los ritmos circadianos, que regulan funciones vitales como el sueño y la vigilia, se ven alterados por cambios en el huso horario. 

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¿Qué es el Jet Lag?

El especialista en medicina del sueño, destaca que estos ciclos naturales están íntimamente ligados a la luz solar y la oscuridad, y su desajuste puede generar una serie de síntomas incómodos.

«Cuando se viaja a lugares con una diferencia horaria significativa, como ocho horas o más, el cuerpo experimenta una descompensación temporal. Esto puede dar lugar a dificultades para dormir por la noche y somnolencia durante el día, así como problemas de concentración y malestar gastrointestinal», comentó. 

Señaló que la adaptación a nuevos husos horarios varía entre individuos, pudiendo tardar desde tres días hasta una semana, siendo más difícil para niños, adolescentes y personas mayores.

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Además, indicó que ciertas condiciones de salud pueden aumentar la susceptibilidad al Jet Lag, en especial aquellos que padecen enfermedades como diabetes, hipertensión o problemas respiratorios pueden enfrentar mayores desafíos para regular sus ritmos circadianos. 

«Estos trastornos no solo afectan el sueño, sino que también pueden complicar el control de los niveles de glucosa y provocar alteraciones gastrointestinales debido a cambios en la dieta y los horarios de comida«.

Aprende cómo superarlo en tus viajes navideños

Para mitigar los efectos del Jet Lag, el Doctor Sánchez sugiere algunas estrategias antes del viaje. Una de las más efectivas es la ingesta de melatonina, un suplemento que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. 

«Esta hormona, producida naturalmente por el cuerpo al caer la noche, puede facilitar la adaptación a nuevos horarios y mejorar la calidad del sueño durante los viajes», señaló.

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Con información de Braulio Colin