Complicaciones de la diabetes mellitus

Estar enfermos puede ser desgastante a más no poder, pero siempre hay que mantener buena actitud, especialmente porque hay maneras sencillas de contrarrestar los efectos negativos; ahora te contamos qué tan poderoso puede ser el ejercicio ante las Complicaciones de la diabetes mellitus.

Pero antes de contarte qué tan importante es el ejercicio contra esta enfermedad es pertinente señalar su magnitud: en 2014 se estimaba que había más de 400 millones de personas con este padecimiento; por su parte, México, es el sexto país con más casos en el mundo, un estimado de 12,8 millones de personas en 2019, según el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo.

La diabetes mellitus es una enfermedad provocada por la hiperglucemia (niveles de glucosa en la sangre están elevados) la cual se debe a la ausencia o producción insuficiente de la insulina. Hay diversos factores de riesgo, los cuales se dividen en no modificables  (antecedentes familiares) y modificables (obesidad y nula actividad física).

A continuación te diremos cuál es la mejor forma con la que se puede ejercitar un paciente con diabetes. Para evitar complicaciones deben priorizar el ejercicio aeróbico, o cardiovascular, con intensidad moderada a alta.

¿Qué es el ejercicio aérobico? Es aquel ejercicio físico que necesita de la respiración aeróbica; se llama así porque se usa el oxígeno para la generación de energía muscular. Se hace de media intensidad durante periodos extensos de tiempo; su objetivo es mantener la frecuencia cardiaca en niveles altos.

Los mejores ejercicios para alguien que padece diabetes son: caminatas, correr, montar bicicleta, nadar o incluso jugar fútbol. Aunque es pertinente evaluarlo con un especialista para saber cuál es la mejor forma de ejercitarse y cuales son las rutinas ideales.

Pero hay parámetros generales que pueden considerarse para comenzar con estos ejercicios, uno de ellos es el tiempo. El objetivo estándar es de 150 minutos a la semana, y la cantidad variará según las necesidades y posibilidades del paciente.

Los ejercicios aeróbicos en personas con diabetes mellitus son buenos ya que pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, lo cual permitirá que el cuerpo use el azúcar de la sangre para producir energía de forma más orgánica.

Estas actividades físicos ayudan a controlar los niveles de azúcar y reducen el riesgo de tener alguna enfermedad cardiaca así como el daño en los nervios; ayudan a mantener una buena vascularización de los pies; permiten mantener la tensión arterial dentro de límites normales. Los beneficios llegarán siempre y cuando se trabaje de manera constante y durante un periodo de tiempo largo.

Dos o mas días de la semana deben trabajarse estos músculos de forma integral: (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). Y una recomendación es que el esfuerzo sea gradual, puede ir desde una caminata hasta actividades más demandantes como carreras o nado.

Pero para realizarlos es importante que el paciente tenga las siguientes consideraciones.

• La insulina no se debe inyectar en los grupos musculares que se trabajen durante la actividad física.
• Si está debajo de 100 mg/dL, puede que necesite comer o beber algo que contenga de 15-30 gramos de carbohidratos, por ejemplo, 2 cucharadas de uvas.
• Si está por encima de 240 mg/dL, revisar el nivel de cetonas en la orina, las cuales son unas sustancias que el cuerpo produce cuando descompone las grasas para obtener energía, si existen no es conveniente realizar pues no hay insulina suficiente para controlar los niveles de azúcar y esforzar al cuerpo podrá traer efectos negativos.
• Es preferible que se haga en las primeras horas de la mañana y en una rutina bien establecida, a la misma hora.
• Evitar climas extremos.

Realizar ejercicio, si se padece diabetes mellitus,  puede ser crucial en el cuidado de la enfermedad; mejorará y alargará la calidad de vida si se hace con disciplina, guiado por un especialista y acompañado de una dieta saludable.