Cinco alimentos para bajar el cortisol, la ‘hormona del estrés’

El cortisol, la ‘hormona del estrés’ desempeña un papel crucial en cómo el cuerpo responde a situaciones de tensión, pero su exceso puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental. Conoce los alimentos para bajar el cortisol.

Te podría interesar: ¿Dónde se guardan los huevos?, ¿En el refri o alacena?

Cinco alimentos para bajar el cortisol de manera natural:

• Vitamina C:

Las frutas como las naranjas, los kiwis, las fresas y las papayas, así como los pimientos, son esenciales para reducir el cortisol.

• Granos integrales:

Alimentos como la avena, el arroz integral y la quinoa tienen un efecto estabilizador sobre los niveles de azúcar en la sangre. Esto es crucial, ya que los picos de azúcar pueden aumentar la producción de cortisol.

• Pescados grasos:

El salmón y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Estos ácidos grasos no solo reducen el cortisol, sino que también favorecen la salud cardiovascular y cerebral.

• Frutos secos y semillas:

Alimentos como nueces, almendras, semillas de girasol y de chía son ricos en magnesio, un mineral esencial para regular las glándulas suprarrenales y combatir el estrés.

• Té verde:

El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tiene efectos relajantes sin inducir somnolencia. Este compuesto ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, favoreciendo la calma y el equilibrio mental.

Otros hábitos importantes para reducir el cortisol:

Además de una alimentación equilibrada, es fundamental adoptar ciertos hábitos para regular el cortisol, como:

• Practicar ejercicio físico moderado.
• Realizar actividades de relajación como el yoga y la meditación
• Mantener una rutina de sueño saludable.
• Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
• Practicar un hobbie.

¿Cómo me afecta el cortisol?

El aumento prolongado de cortisol está asociado con problemas como la ansiedad, el insomnio, el aumento de peso, la hipertensión y la debilidad en el sistema inmunológico.

Consulta las Promesas de Campaña de gobernadores y alcaldes en el Chatbot de Whatsapp

Además, niveles elevados de cortisol pueden interferir con la memoria y el estado de ánimo, afectando tanto el bienestar físico como emocional.