Estos son los alimentos y bebidas que debes consumir antes de correr un maratón

Si te estás preparando para correr algún maratón de los próximos que viviremos en la ciudad de Querétaro, aquí te dejamos algunos tips sobre qué alimentos y bebidas te ayudarán a alcanzar tu objetivo.  

Los expertos recomiendan días antes de un maratón o una carrera larga, las cuales son prácticas extenuantes, incluir alimentos ricos en vitaminas del complejo B.

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Entre estos alimentos están:

• Carne
• Pescado
• Huevo
• Leche

Estos te ayudarán a que tus glóbulos rojos se encuentren en óptimas condiciones.

Asimismo, con anticipación empieza a hidratarte y en tus alimentos incluye:

• Papas
• Plátano
• Pan integral
• Avena
• Legumbres como lentejas o frijoles
• Arroz integral
• Además de frutas como uvas, las cuales tienen un alto contenido de antioxidantes.

Estos y otros alimentos ayudarán a que tu reserva energética sea alta y así podrás evitar la aparición de cansancio o fatiga.

Deportistas de alto rendimiento, como los maratonistas, corren el riesgo de perder hierro en la sangre debido al alto esfuerzo que aplican, así que para evitar una descompensación consume, además de lo antes descrito, verduras, hortalizas, más frutas y lácteos.   

El día del maratón no vayas a correr en ayunas, si puedes comer 3 horas antes sería perfecto; plátanos, cereales y lácteos, te ayudarían bastante.

Si te parece que es muy temprano (el desayuno), lo que puedes hacer es optar por un alimento líquido, hay varias marcas en el mercado. Evita los alimentos muy condimentados.

También, 1 o 2 horas antes de la carrera bebe alrededor de medio litro de agua natural o una bebida para deportistas.

Con información de Excelsior