3 mitos para bajar de peso

La pérdida de peso es un proceso complejo que requiere un enfoque multifacético que incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular y una actitud positiva.  Existen muchos mitos para bajar de peso, como saltarse las comidas, eliminar por completo los carbohidratos o hacer ejercicio vigoroso no es necesariamente la mejor manera de perder peso. La clave es encontrar lo que funciona para ti y apegarte a ello.

Bajar de peso es un tema que preocupa a muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, existen muchos mitos y conceptos erróneos sobre cómo perder peso de manera efectiva. A continuación, disiparemos algunos de los mitos más comunes y brindaremos información precisa para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Mito No. 1: Saltarse las comidas te ayudará a perder peso. De hecho, saltarse las comidas puede tener el efecto deseado. Cuando te saltas una comida, tu cuerpo entra en modo de “hambre”, lo que facilita almacenar grasa en lugar de quemarla. Además, saltarse las comidas te hace sentir cansado y sin energía, lo que puede conducir a comer en exceso en las comidas posteriores.

Mito 2: Comer menos carbohidratos es la mejor manera de perder peso. De hecho, los carbohidratos son una importante fuente de energía para el cuerpo. Eliminar los carbohidratos por completo de su dieta puede ser perjudicial para su salud y no es necesario para perder peso. Es importante elegir carbohidratos complejos, como los que se encuentran en frutas, verduras y granos integrales, en lugar de carbohidratos simples que se encuentran en el azúcar y los alimentos procesados.

Mito 3: El ejercicio vigoroso es la mejor manera de perder peso. De hecho, cualquier actividad física es mejor que ninguna. Es importante encontrar una actividad que disfrute y hacerla regularmente. El ejercicio vigoroso puede ser desalentador a largo plazo y es fácil darse por vencido. El ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta o bailar, también puede ser efectivo para perder peso.

La mejor manera de bajar de peso es a través de un enfoque de varios aspectos que incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular y un cambio en los hábitos de vida. Esto puede lograrse de la siguiente manera:

1. Establezca metas realistas: Establezca metas de pérdida de peso a corto y largo plazo que sean realistas y alcanzables.
2. Haga un seguimiento de su dieta: Lleve un registro de lo que come y bebe, y asegúrese de que está recibiendo suficientes nutrientes esenciales mientras trata de reducir las calorías.
3. Consuma una dieta equilibrada: Consuma una variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Trate de limitar los alimentos procesados y azúcares añadidos.
4. Realice actividad física regularmente: El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y aumenta la masa muscular, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo y a quemar grasa.
5. Controle el estrés: El estrés puede llevar a comer en exceso y a tomar decisiones alimentarias poco saludables. Trate de encontrar maneras de controlar el estrés, como la meditación, el yoga o el ejercicio.
6. Duerma bien: Trate de obtener entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés y llevar a la toma de decisiones alimentarias poco saludables.
7. Consulte a un profesional: Si tiene problemas para perder peso, consulte a un nutricionista o a un médico para obtener ayuda y asesoramiento personalizado.
8. Sigue el proceso: Es importante recordar que la pérdida de peso no es un proceso rápido ni fácil, pero con un enfoque constante y una mentalidad positiva, es posible alcanzar sus metas a largo plazo.

Dietas ‘milagro’

Las llamadas dietas ‘milagro’ son aquellas que prometen una pérdida de peso inmediata y sin esfuerzo. Sin embargo, pueden comprometer el aporte adecuado de nutrientes esenciales y suponer un verdadero riesgo para la salud. Se calcula que en México seis de cada diez personas recurren a este tipo de prácticas.

Entre las consecuencias de estas actividades, está la descalcificación de huesos, la baja de energía, la caída del cabello, las uñas quebradizas y los mareos. Este tipo de dietas fomentan sentimientos de frustración que afectan negativamente el estado psicológico y pueden desencadenar trastornos del comportamiento y de conducta alimenticia.

Bajar de peso requiere de soluciones diversificadas

Los propósitos de Año Nuevo más comunes entre los mexicanos son hacer ejercicio, comer más saludable y bajar de peso, según las consultoras Kantar y TNS Global México.  Deshacerse de los kilos de más, es una de las tareas inmediatas para muchas personas, y la mejor forma de lograrlo es acudir con un profesional de la salud con el objetivo de llevar un plan integral que mantenga resultados a largo plazo.

En México más de 70 por ciento de la población adulta tiene sobrepeso y/o obesidad, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2021 sobre Covid 19 (ENSANUT 2021), y las fiestas de Fin de Año pudieron ser para algunos, el puente entre el sobrepeso y la obesidad, la cual es una enfermedad que debe ser tratada como tal.

El doctor Víctor Hugo Córdova Pluma, consejero emérito del Consejo Mexicano de Medicina Interna, señala que así como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto se tratan con un cambio en la alimentación, actividad física y fármacos, la obesidad requiere también un plan de atención completo en el que intervienen incluso otras disciplinas.

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