¿Tienes insomnio? Te decimos qué hacer para conciliar el sueño

Una de cada tres personas padecen insomnio que de no tratarse puede generar enfermedades mayores y provocar accidentes.

Las complicaciones del insomnio pueden provocar un peor desempeño en el trabajo o en la escuela; disminuye el tiempo de reacción al conducir y genera un mayor riesgo de accidentes.

También provoca fatiga, mal humor, problemas al despertarse y cansancio durante las primeras horas de la mañana. Y puede provocar enfermedades como la diabetes tipo 2, obesidad y alteraciones cardiovasculares.

La ansiedad y el estrés están asociados a los problemas del sueño; pero sólo el 28.4 por ciento de la población logra dormir más de 7 horas.

¿Qué pasa si duermo solo 3 horas?

• Tienes más riesgo de tener deterioro cognitivo como pérdida de la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información.
• También tienes mayor riesgo de sufrir varias enfermedades cardiometabólicas, como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas o ictus y problemas de salud mental, como la depresión.
• Además, te puedes perder tu capacidad de reaccionar rápidamente y formar recuerdos.

Prepárate para dormir bien:

• No cenar pesado en las noches ni cerca de las horas de acostarse.
• Evita beber líquidos cerca de la hora de dormir para evitar ir al sanitario en la madrugada.
• No saturarse de información todo el día.
• Apaga el celular y aléjalo una hora antes de dormir.
• Ubica la postura idónea y concéntrate en la respiración.
• Evitar el consumo excesivo de café o refrescos con cafeína.
• Establece horarios fijos para descansar y levantarse.
• Una hora antes de dormir deja de ver televisión, computadora y el teléfono celular.

Tipos de trastornos del sueño

• Insomnio.
• Síndrome de apnea obstructiva del sueño.
• Hipersomnia y narcolepsia.
• Bruxismo.
• Parasomnias.
• Síndrome de piernas inquietas

¿Qué te puede causar insomnio?

• Ansiedad
• Estrés
• Hipertiroidismo
• Enfermedades psiquiátricas
• Depresión grave
• Uso de fármacos

¿Cómo puedes saber si tienes algún trastorno del sueño?

• Si tienes agotamiento físico
• Bajo rendimiento
• Sueño diurno
• Dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales, etc.

Pide ayuda

La UNAM cuenta con una Clínica de Trastornos del Sueño donde puede pedir ayudar. Ya sea en línea o de maner presencial. Haz tu cita al tel:+525556232690 o en la página https://clinicadelsueno.facmed.unam.mx/

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Fuentes:

• Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM.
• Primera encuesta nacional de bienestar autorreportado (Enbiare) 2021
• El Estudio Nacional de Salud y Envejecimiento en México (ENASEM)
• INEGI
• Clínica Universidad de Navarra
• Secretaría de Salud