Conoce los factores de riesgo de la lumbalgia

La lumbalgia es la principal causa del dolor de espaldar; y en el 30 por ciento de los casos, se vuelve incapacitante.

El 80 por ciento de la población en México padece dolor de espalda ocasionado principalmente por deterioro muscular y falta de actividad.

La lumbalgia es de los padecimientos más frecuentes entre la población trabajadora y es un problema de salud pública que implica grandes consecuencias porque en ocasiones se torna incapacitante para quien lo sufre.

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La persona presenta una sensación de dolor o molestia en la columna lumbar

Se estima que entre un 60 y 80 por ciento de las personas tendrá al menos un episodio de lumbalgia en su vida.

Esta patología es la causa más frecuente del ausentismo laboral en menores de 45 años. Y se encuentra entre los primeros cinco diagnósticos en consultas de nivel primario.

Un paciente con incapacidad laboral de más de 6 meses de duración, la posibilidad de que vuelva a su puesto es de un 50 por ciento; al año, 20 por ciento, y a los 2 años, el alta laboral es imposible.

Factores de riesgo de la lumbalgia:

• Historia de traumatismos; caídas, accidentes
• Dolor de predominio nocturno
• Edades extremas
• Resistencia a analgésicos (no cede el dolor a la ingesta de analgésicos)
• Compromiso neurológico (relajación de esfínteres o incontinencia urinaria).
• Ocupación.
• Obesidad
• Problemas hereditarios y psicosociales
• Tabaquismo
• Sedentarismo
• Estrés laboral
• Posturas inadecuadas
• Estar mucho tiempo de pie

Causas que pueden provocar un dolor lumbar y una lesión en columna

• Al practicar ejercicios y actividades deportivas recurrentemente.
• Al realizar actividades físicas de trabajo se presente dolor lumbar.
• Hacer inclinaciones del cuerpo
• Al cargar pesado.

Medidas de cuidado para la columna:

• Utilizar un cojín entre las piernas, o bien debajo de las rodillas cuando se acuesta boca arriba. Esto mantiene la curvatura fisiológica, relaja los músculos de la parte posterior de la espalda y ayuda a evitar lesiones.
• Para las personas que levantan pesas o corren como rutina, previamente debe checar la “alineación de columna, de sus rodillas; si hay alteraciones en miembros inferiores o si hay antecedentes de escoliosis o desviación de la columna” para prevenir lesiones.

¿Cuál es la forma correcta para sentarse?

Para evitar problemas con tu espalda y si permaneces mucho tiempo sentado en la oficina es importante tomar en cuenta algunas consideraciones:

• Ambos pies deben encontrarse bien situados en el piso.
• Hombros relajados.
• Codos doblados en un ángulo de 90 grados.
• Espalda recta y recargada en el respaldo de la silla a 90 grados o un poco más.
• El borde del monitor de la computadora debe encontrarse al nivel de los ojos o un poco debajo.
• Piernas y muslos a 90 grados o un poco más.
• Levantarse y caminar un poco cada 45 minutos.

FUENTES:

• IMSS
• Centro de Columna Vertebral en México
• Centro de Investigación y Desarrollo en Ciencias de la Salud de la Universidad Autónoma de Monterrey
• Secretaría de Salud