Conoce los beneficios de trotar y hacer ejercicio
Trotar se ha convertido en una actividad popular para muchas personas; pues es un ejercicio aeróbico con grandes beneficios
Rutinas sencillas como caminar, trotar y hacer ejercicio como bicicleta o nadar, de acuerdo con las posibilidades de cada persona pueden hacer la diferencia.
El 60 por ciento de la población de más de 18 años en México no hace ejercicio. El motivo: la falta de tiempo.
Son los hombres los que realizan más actividades físicas que las mujeres, la brecha fue de 13.9 puntos porcentuales; 49.5 por ciento correspondió a hombres y 35.6 por ciento.
El tiempo promedio semanal de práctica físico-deportiva, tanto para hombres como para mujeres fue superior a cinco horas.
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Hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana, por espacio de 30 minutos, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Puede ser una rutina tan sencilla como caminar 20 o 30 minutos al día, con ropa y calzado cómodos, o una combinación de ejercicios como trote.
Entre las diferentes opciones de ejercicio, el trotar se ha convertido en una actividad popular para muchas personas.
Trotar es una forma de ejercicio aeróbico que implica correr a una velocidad moderada.
Es un ejercicio de bajo impacto que puede ser realizado por personas de todas las edades y niveles de condición física.
El objetivo principal de trotar es mejorar la salud cardiovascular y respiratoria, así como también quemar calorías y mejorar la condición física en general.
Los riesgos por falta de ejercicio incluyen lesiones músculo esqueléticas, por hacerlo de manera intempestiva.
Al no ejercitarse, contribuimos al sobrepeso y obesidad, que conllevan hipertensión arterial y diabetes mellitus.
Desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el estrés y la ansiedad, el trotar es una actividad física que todos deberíamos considerar añadir a nuestra rutina diaria.
¿Cuáles son los beneficios de trotar?
- Mejora la salud cardiovascular: ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Fortalece los músculos: es una actividad de bajo impacto que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos, los abdominales y la espalda, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
- Ayuda a perder peso: es una actividad física que quema calorías y ayuda a reducir la grasa corporal, lo que puede ayudar a perder peso y a mantener un peso saludable.
- Mejora la salud ósea: es una actividad de carga de peso que puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.
- Reduce el estrés: libera endorfinas en el cerebro, lo que puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Mejora la calidad del sueño: ayuda a reducir la fatiga y a aumentar los niveles de energía.
- Fortalece el sistema inmunológico: mejora la función del sistema inmunológico, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades y a mejorar la salud en general.
- Aumenta la resistencia: mejora la resistencia y la capacidad pulmonar, lo que puede mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.
- Reduce el riesgo de depresión: reduce los síntomas de depresión y mejorar el estado de ánimo en general.
¿Cómo trotar correctamente?
Para trotar correctamente, es importante mantener una postura correcta y una técnica de carrera adecuada.
Al trotar, se debe tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Mantener una postura erguida con los hombros relajados y los brazos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Las manos deben estar sueltas y los codos pegados al cuerpo.
- Al correr, los pies deben aterrizar en la parte media del pie y luego rodar hacia el talón.
- Es importante evitar dar zancadas largas y mantener un ritmo constante y cómodo.
¿Trotar ayuda a tonificar?
Trotar puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen.
Al correr, se utilizan estos músculos de manera constante, lo que puede ayudar a mejorar su fuerza y tono muscular.
Sin embargo, para lograr una tonificación óptima, es importante combinar el trotar con ejercicios específicos de fortalecimiento muscular y una alimentación saludable.
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