Consejos para cuidar tu salud en fiestas decembrinas

Esta temporada trae momentos de alegría, pero también de excesos que pueden afectar gravemente la salud, especialmente en personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla. Aplica estos consejos para cuidar tu salud en fiestas decembrinas.

Según la Federación Internacional de Diabetes (IDF), en México hay 14 millones de personas con esta enfermedad, y las festividades de fin de año agravan la situación.

El exceso de comida, bebidas azucaradas y alcohol sobrecarga al páncreas, responsable de producir insulina, lo que genera picos de glucosa en la sangre.

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Esto, en personas predispuestas, puede desencadenar diabetes tipo 2, mientras que quienes ya tienen la enfermedad pueden experimentar complicaciones graves como hiperglucemia severa.

De acuerdo con datos de la Secretaría de Salud, en promedio, un mexicano consume hasta 1,500 calorías extras por día durante las fiestas, lo que equivale a 2 litros de refresco o una cena con abundantes carbohidratos y postres.

Este consumo excesivo puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre hasta en un 20 y 30%, sobre todo si no se realiza actividad física ni se controlan las porciones.

La Secretaría de Salud y el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) alertan sobre el aumento en las consultas por complicaciones relacionadas con la diabetes en enero, incluyendo hospitalizaciones por hiperglucemia.

Ambos organismos recomiendan priorizar una dieta balanceada y limitar los excesos durante las fiestas.

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La Navidad y el Año Nuevo no tienen que ser una amenaza, por ello, re damos consejos para cuidar tu salud en fiestas decembrinas

Recomendaciones para cuidar tu salud:

• Modera las porciones: No es necesario probar todo en grandes cantidades; elige con medida.
• Evita bebidas azucaradas: Opta por agua natural o infusiones sin azúcar.
• Reduce el alcohol: Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías y azúcares.
• Prefiere opciones saludables: Incluye ensaladas, frutas frescas y carnes magras en tu menú.
• Evita carbohidratos simples: Sustituye el pan blanco y postres por opciones integrales o frutas.
• Haz ejercicio: Sal a caminar después de las comidas para ayudar a estabilizar los niveles de glucosa.
• Monitorea tu glucosa: Si tienes diabetes, mide tus niveles antes y después de las comidas.
• Consulta a tu médico: Si sientes síntomas como sed extrema o visión borrosa, acude de inmediato.

¿Qué comer y qué evitar?

• Sí come: Verduras al vapor, proteínas magras como pollo o pescado, y frutas frescas.
• No comas: Platillos con salsas muy dulces, pasteles, pan dulce y bebidas alcohólicas en exceso.

Datos estadísticos:

• 110,174 defunciones causó la diabetes enn 2023.
• 10.5% de la población de 20 a 79 años tiene diabetes.
• 1 de cada 8 adultos (783 millones) vivirán con la enfermedad para 2045,

Monitorea tus niveles de glucosa

La medida básica para monitorear la diabetes en casa es medir la glucosa en sangre, con la ayuda de:

• Glucómetro
• Lancetas
• Tiras reactivas

CONSULTAMOS:

• Revista del Consumidor
• Asociación Mexicana de Diabetes
• Federacón Mexicana de Diabetes
• Issste
• IMSS
• Secretaría de Salud