¿Cómo sobrevivir al Blue Monday?

Cada tercer lunes de enero se le conoce como Blue Monday, un concepto acuñado en 2005 por el psicólogo Cliff Arnall.

Según su fórmula, este es el día más triste del año debido a factores como el clima frío, las deudas tras las fiestas decembrinas, el incumplimiento de propósitos de Año Nuevo y la falta de motivación. 

Aunque el término ha sido cuestionado por su falta de base científica, sus efectos emocionales son reales. 

En México, donde la depresión afecta al 4.4% de la población según la OMS, fechas como esta pueden intensificar los síntomas en personas vulnerables.

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Estadísticas del INEGI muestran que, en 2022, uno de cada tres mexicanos reportó síntomas de depresión y el 15.4% declaró sentir estrés severo.

El Blue Monday puede amplificar el sentimiento de tristeza, ansiedad y desesperanza, especialmente en personas que enfrentan problemas económicos, duelo o padecen trastornos emocionales.

Los adolescentes y jóvenes adultos son particularmente susceptibles, ya que las cifras de suicidio en este grupo son preocupantes: según datos de la Secretaría de Salud, el suicidio es la segunda causa de muerte entre jóvenes de 15 a 29 años en México. 

Las consecuencias fatales de ignorar el impacto emocional de este día van más allá de la tristeza pasajera.

La Fundación Voz Pro Salud Mental reporta que solo el 20% de los mexicanos con depresión busca tratamiento, lo que deja a muchos en riesgo de desarrollar complicaciones más graves como trastornos crónicos e incluso suicidio.

Consejos para sobrellevar el Blue Monday

Rompe la rutina: Realiza actividades que disfrutes, como paseos al aire libre o escuchar tu música favorita.

• Habla de tus emociones: Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional.
• Haz ejercicio: Actividades físicas como caminar o bailar liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
• Establece metas realistas: Define propósitos pequeños y alcanzables que te motiven a seguir adelante.
• Busca apoyo profesional: Si la tristeza persiste, no dudes en acudir con un psicólogo o psiquiatra.
• Pasa tiempo con amigos y familiares. El apoyo social es importante para la salud mental.
• Haz cosas que disfrutes. Tómete el tiempo para hacer cosas que le gusten, como leer, escuchar música o ver una película.
• Cuida tu alimentación. Una dieta saludable puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
• Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente es esencial para la salud mental.

Acude

En México, existen líneas de ayuda como el 800 822 3737 de SAPTEL, que ofrece atención emocional gratuita las 24 horas. Además, el IMSS cuenta con programas de salud mental disponibles en sus clínicas.

¿Quién es más vulnerable al Blue Monday?

• Las personas que ya tienen problemas de salud mental
• Personas que viven solas.
• Las personas que tienen problemas financieros.
• Personas que están desempleadas.

¿Cómo se relaciona el Blue Monday con la depresión?

El Blue Monday no es una forma de depresión clínica. Sin embargo, puede empeorar los síntomas de la depresión existente. Si usted está experimentando síntomas de depresión, es importante buscar ayuda profesional.

¿Qué consecuencias fatales puede tener el Blue Monday?

En casos extremos, el Blue Monday puede llevar al suicidio. Es importante buscar ayuda profesional si usted está experimentando pensamientos suicidas.

CONSULTAMOS: 

• AS México 
• National Geographic
• Gaceta UNAM
• UNAM Global
• Inegi