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¿Tienes insomnio? Te decimos qué hacer para conciliar el sueño

¿Tienes insomnio? Te damos unos tips para conciliar el sueño
¿Tienes insomnio? Te damos unos tips para conciliar el sueño

El insomnio provoca un peor desempeño en el trabajo o escuela, disminuye el tiempo de reacción al conducir y aumenta el riesgo de accidentes

Una de cada tres personas padecen insomnio que de no tratarse puede generar enfermedades mayores y provocar accidentes.

Las complicaciones del insomnio pueden provocar un peor desempeño en el trabajo o en la escuela; disminuye el tiempo de reacción al conducir y genera un mayor riesgo de accidentes.

También provoca fatiga, mal humor, problemas al despertarse y cansancio durante las primeras horas de la mañana. Y puede provocar enfermedades como la diabetes tipo 2, obesidad y alteraciones cardiovasculares.

La ansiedad y el estrés están asociados a los problemas del sueño; pero sólo el 28.4 por ciento de la población logra dormir más de 7 horas.

¿Qué pasa si duermo solo 3 horas?

  • Tienes más riesgo de tener deterioro cognitivo como pérdida de la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información.
  • También tienes mayor riesgo de sufrir varias enfermedades cardiometabólicas, como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas o ictus y problemas de salud mental, como la depresión.
  • Además, te puedes perder tu capacidad de reaccionar rápidamente y formar recuerdos.

Prepárate para dormir bien:

  • No cenar pesado en las noches ni cerca de las horas de acostarse.
  • Evita beber líquidos cerca de la hora de dormir para evitar ir al sanitario en la madrugada.
  • No saturarse de información todo el día.
  • Apaga el celular y aléjalo una hora antes de dormir.
  • Ubica la postura idónea y concéntrate en la respiración.
  • Evitar el consumo excesivo de café o refrescos con cafeína.
  • Establece horarios fijos para descansar y levantarse.
  • Una hora antes de dormir deja de ver televisión, computadora y el teléfono celular.

Tipos de trastornos del sueño

  • Insomnio.
  • Síndrome de apnea obstructiva del sueño.
  • Hipersomnia y narcolepsia.
  • Bruxismo.
  • Parasomnias.
  • Síndrome de piernas inquietas

¿Qué te puede causar insomnio?

  • Ansiedad
  • Estrés
  • Hipertiroidismo
  • Enfermedades psiquiátricas
  • Depresión grave
  • Uso de fármacos

¿Cómo puedes saber si tienes algún trastorno del sueño?

  • Si tienes agotamiento físico
  • Bajo rendimiento
  • Sueño diurno
  • Dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales, etc.

Pide ayuda

La UNAM cuenta con una Clínica de Trastornos del Sueño donde puede pedir ayudar. Ya sea en línea o de maner presencial. Haz tu cita al tel:+525556232690 o en la página https://clinicadelsueno.facmed.unam.mx/

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Fuentes:

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