Cómo mantener tu rutina de ejercicio este 2025 sin abandonarla

Cada inicio de año, millones de mexicanos se comprometen a comenzar una rutina de ejercicio, pero pocos logran convertirlo en un hábito duradero.

Según el INEGI, el 45% de los mexicanos establece como propósito de Año Nuevo hacer ejercicio, pero el 70% lo abandona antes de los tres meses.

La falta de tiempo, la desmotivación y expectativas poco realistas son las principales razones detrás de este abandono.

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La Secretaría de Salud señala que una de las principales causas es la falta de planificación y metas claras.

Muchas personas comienzan con entrenamientos intensos o se fijan objetivos inalcanzables, como bajar varios kilos en pocas semanas. Esto, combinado con el cansancio laboral y las distracciones, los lleva a desistir rápidamente.

Estudios de hábitos revelan que, en promedio, los propósitos relacionados con el ejercicio duran entre 4 y 6 semanas.

Solo el 20% de las personas logra mantenerlos durante todo el año.

¿Por qué abandonamos nuestros propósitos de ejercicio?

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Según datos de la Secretaría de Salud y el INEGI, un alto porcentaje de la población mexicana que inicia el año con el propósito de hacer ejercicio lo abandona en los primeros meses. Las razones son variadas:

• Falta de motivación: La falta de resultados a corto plazo y la monotonía pueden desanimar a muchas personas.
• Falta de tiempo: La vida cotidiana, con sus responsabilidades laborales y familiares, dificulta encontrar tiempo para hacer ejercicio.
• Lesiones: El inicio de una rutina de ejercicio sin una adecuada preparación puede provocar lesiones que obligan a interrumpirla.
• Falta de planificación: No establecer metas realistas y un plan de entrenamiento adecuado puede llevar al fracaso.

¿Cómo iniciar y mantener una rutina de ejercicio?

• Comienza poco a poco
• Encuentra una actividad que disfrutes
• Establece metas realistas
• Haz del ejercicio un hábito
• Busca un compañero de entrenamiento
• Varía tus rutinas
• Busca el apoyo de un profesional

Tips para iniciar y no abandonar tu rutina de ejercicio

• Define metas realistas: Comienza con objetivos pequeños, como ejercitarte 3 veces por semana durante 20 minutos.
• Encuentra una actividad que te guste: No todos disfrutan del gimnasio. Puedes optar por caminar, bailar, nadar o practicar yoga.
• Hazlo parte de tu rutina: Programa tus entrenamientos en un horario fijo, como las mañanas antes de trabajar.
• Crea un plan progresivo: Incrementa gradualmente la intensidad y duración de tus ejercicios para evitar lesiones o agotamiento.
• Busca apoyo: Entrenar con amigos o unirte a una comunidad deportiva puede mantenerte motivado.

Errores comunes que debes evitar

• Comenzar con rutinas muy intensas.
• Compararte con otras personas, lo que genera frustración.
• Saltarte descansos: el cuerpo necesita recuperarse.

Beneficios de mantenerte activo

La Secretaría de Salud subraya que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y obesidad, además de mejorar la salud mental al disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Con tan solo 30 minutos al día, puedes experimentar mejoras significativas en tu calidad de vida.

Pon atención en ésto

• Evita las dietas extremas o productos «milagro» que prometen resultados rápidos.
• Estos pueden ser peligrosos para tu salud. Recuerda que el cambio real es gradual y requiere constancia.
• Cumplir tu propósito de hacer ejercicio este 2025 es posible si lo transformas en un hábito sostenible.
• Empieza con metas alcanzables, sé paciente contigo mismo y disfruta del proceso. ¡Este puede ser el año en el que transformes tu salud y bienestar!

Tips

• Descansa lo suficiente
• Alimentate de forma saludable
• Mantén una buena hidratación
• No te rindas

CONSULTAMOS:

• INEGI
• Secretaría de Salud
• Módulo de Actividad Deportiva y Ejercicio Físico (Mopradef)
• Mayo Clinic