¿Cuáles son los beneficios de consumir probióticos?

Mantener una alimentación adecuada, no es suficiente para tener una salud intestinal adecuada; el estrés y la ansiedad pueden afectar nuestra microbiota y afectar nuestra salud; y pora ello, necesiras consumir probióticos.

Las infecciones intestinales fueron el tercer tipo de enfermedad más común en México. Se habrían estimado un total de 3.2 millones de casos en el país.

La mayoría de dichos casos se presentaron adultos de entre 25 y 44 años de edad, con 752 mil 770 casos. El grupo con la menor cantidad de casos, por su parte, fue aquel de la población de menor de un año.

El intestino tiene su propio microbioma, una comunidad de organismos microscópicos, como bacterias, virus, hongos y parásitos, que viven dentro de nuestro tracto intestinal.

Estos organismos ayudan al cuerpo a descomponer los carbohidratos, proteínas y azúcares en nutrientes útiles y a procesar la fibra en el colon.

Contar con una microbiota saludable es esencial para proteger nuestro sistema digestivo y garantizar su correcto funcionamiento.

Te puede interesar: Conoce los cinco parásitos más comunes que te enferman

Además de una dieta equilibrada, practicar ejercicio, dormir adecuadamente y llevar una vida con el menor estrés posible, existen otras alternativas para mantener una microbiota en buen estado.

Una alternativa es consumir probióticos que son compuestos elaborados para fomentar el crecimiento de los gérmenes benéficos que habitan en el intestino o en la microbiota.

Pero también pueden fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación, mejorar la digestión y prevenir enfermedades gastrointestinales y otras afecciones relacionadas con el sistema digestivo y el cuerpo en general.

Probióticos más comunes:

• Lactobacilos
• Bifidobacterias
• Saccharomyces
• Estreptococos
• Enterococos
• Escherichia
• Bacilos

En las siguientes enfermedades es conveniente consumir probióticos

• Diarrea aguda (asociada a gastroenteritis)
• Diarrea (tras el uso de medicamentos)
• Acidez estomacal
• Estreñimiento
• Síndrome del intestino irritable
• Resfriado común e infecciones virales
• Sobrepeso y aumento del colesterol
• Síntomas de ansiedad
• Síntomas depresivos

¿Dónde se encuentran los probióticos?

De manera natural:

• Alimentos como lácteos (yogur natural, quesos).
• Kombucha (té fermentado de sabor dulce y ácido).
• Aceitunas
• Zanahorias
• Pepinillos (fermentados)
• Pan elaborado con masa madre

De manera procesada:

• Pueden adquirirse en forma de gomitas o suplementos alimenticios y debe estar por encima de los 15 mil millones de colonias

¿Cómo tomar los probióticos?

• Se aconseja que los probióticos se ingieran 30 minutos antes de la comida, ya que hay menos ‘obstáculos’ y estos microorganismos pueden llegar más fácilmente al intestino.
• También se pueden tomar en la noche, después de la cena, cuando el intestino está más relajado.
• Y antes del desayuno, porque el estómago está vacío e inactivo.

¿Cómo mantener una microbiota sana?

• Alimentación balanceada
• Ejercicio
• Sueño adecuado
• Reducción del estrés.

FUENTES:

• UNAM Global Revista
• National Geographic
• Revista de Gastroenterología de México
• Statista
• Cleveland Clinic