Deshidratación en temporada de calor: cómo prevenirla

Durante la temporada de calor, la deshidratación se convierte en una amenaza silenciosa y cada vez más frecuente. Esta ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que consume, afectando funciones vitales.

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) alertó que los casos de deshidratación son relacionados con altas temperaturas, como golpes de calor y quemaduras

Autoridades de salud recomiendan consumir al menos 2 litros de agua al día para adultos y 1.5 litros en niños.

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El calor extremo provoca sudoración excesiva, pérdida de electrolitos y desequilibrio corporal.

El IMSS indica que el golpe de calor se origina cuando la temperatura corporal supera los 39 °C, lo que impide los mecanismos naturales de regulación.

Asimismo, el calor provoca síntomas de deshidratación como sed intensa, piel seca, mareos, taquicardia y confusión. Estos indicadores deben ser considerados señales de alerta.

Los sectores más vulnerables son niños menores de 5 años, adultos mayores, personas con enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión) y quienes cumplen trabajos al sol.

Ignorar estos signos puede causar daños renales, hepáticos o incluso la muerte.

En esta época en que las olas de calor aumentan por el cambio climático, entender la importancia de mantener el balance hídrico puede salvar vidas.

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La clave no es solo beber agua, sino hacerlo de manera constante y consciente.

Recomendaciones

• Bebe aunque no tengas sed: la sed ya indica deshidratación.
• Más agua, menos calor: 2–3 litros diarios, entre sorbos.
• Frutas con 90% de agua: sandía, pepino y toronja te hidratan y nutren.
• Evita alcohol, refrescos y café que deshidratan más.
• Refúgiate entre 11:00–16:00 h y usa ropa clara y ligera.
• Señales de alerta: piel seca, pulso débil y letargo, pide ayuda inmediata.

¿Dónde acudir si es grave?

• IMSS (urgencias): disponible 24 h. Contacto local según unidad familiar.
• Secretaría de Salud estatal: Consulta en “Dirección de Protección contra Riesgos Sanitarios” de tu entidad.
• En caso de síntomas alarmantes (confusión, pulso débil), marca 911 o acude al Centro de Salud/UMF.

Estadística

Más de 9 mil personas son hospitalizadas cada año en México por deshidratación severa, según datos del Anuario de Morbilidad de la Secretaría de Salud.

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Medidas de prevención

• Lleva una botella de agua siempre contigo, incluso sin sed.
• Consume frutas y verduras con alto contenido de agua diariamente.
• Evita cafés, alcohol o bebidas azucaradas que empeoran la deshidratación.
• Procura ambientes ventilados o con sombra, especialmente cuando hace calor.
• Aplícate protector solar SPF 30+ y usa sombrero al salir.
• Horarios inteligentes: realiza actividades físicas temprano o al atardecer.
• Enseña a niños y adultos mayores a hidratarse, revisa signos de alerta periódicamente.

CONSULTAMOS:

• Secretaría de Salud
• IMSS
• Gobierno del México
• INEGI