¿Cuándo ir al psicólogo y por qué no es cosa de ‘locos’?

La salud mental sigue siendo un tabú en muchas partes del país, y aunque cada vez más personas buscan ayuda profesional, aún persiste la falsa creencia de que ‘ir al psicólogo es para locos’.

Nada más alejado de la realidad. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE), elaborada por el INEGI, uno de cada tres adultos en México ha experimentado síntomas de depresión, ansiedad o estrés crónico.

Sin embargo, solo el 10.4% ha recibido atención psicológica profesional.

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Las señales de alerta son claras: cambios repentinos de humor, aislamiento social, fatiga emocional, pensamientos negativos recurrentes, insomnio o exceso de sueño, y falta de motivación para realizar actividades cotidianas.

Acudir a terapia no es un signo de debilidad, sino un acto de responsabilidad personal. Reconocer que se necesita ayuda es el primer paso para sanar.

Recomendaciones para saber cuándo acudir al psicólogo:

• Si no puedes dejar de llorar sin razón aparente
• Si has perdido el interés por cosas que antes disfrutabas
• Si sientes ansiedad, miedo o enojo constante
• Si tienes pensamientos de autolesión o suicidio
• Si te cuesta trabajo dormir o comer
• Si viviste una pérdida, un trauma o una ruptura reciente
• Si estás en una relación violenta o sufres abuso
• Si te sientes atrapado, sin rumbo o con baja autoestima

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¿Dónde pedir ayuda?

Estas instituciones ofrecen atención gratuita o a bajo costo:

• Línea de la Vida (24/7): 800 911 2000
• Centros de Salud Mental del IMSS y ISSSTE
• Instituto Nacional de Psiquiatría: www.inprf.gob.mx
• Red de Psicólogos de la UNAM: apoyo psicológico en línea y presencial
• SISME (Sistema de Salud Mental Estatal), en cada entidad federativa

Estadística

Más de 9.5 millones de mexicanos han sufrido síntomas de ansiedad severa durante el último año, según la Secretaría de Salud. Sin embargo, solo el 3% ha recibido tratamiento oportuno.

Medidas de prevención

• Acude a revisiones psicológicas como parte de tu salud general
• Habla de tus emociones sin miedo ni prejuicios
• Evita el consumo excesivo de alcohol, drogas o automedicación
• Establece rutinas saludables de sueño, alimentación y ejercicio
• Busca apoyo social: amistades, grupos o comunidades seguras
• No normalices la tristeza ni el maltrato emocional

CONSULTAMOS:

• Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE)
• Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT)
• Instituto Nacional de Psiquiatría
• UNAM
• Línea de la Vida

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